46岁的人每天应该运动多长时间？
运动时长不仅和年龄有关，也和健身目标、年龄、状态等多种因素有关，因而不存在一个绝对的标准规定运动时长应该是多少。普通中年人的运动时长多少合适呢？
需要先给“中年人”的年龄范围作一个定义。世界卫生组织最新的划分是这样的，不到45岁的成年人全都划归青年人，45至59岁是中年人，59岁以上才是老年人。这个划分和中国人传统认知有较大的错位。基于生活中的直观认知和观察到的大多数人的身体状况，这里将35岁至55岁之间的人群确定为我们要讨论的中年人群。这部分人的特点是：
（1）身体显著地走下坡路，最明显的特征就是发福，相当多的人体重超重或肥胖。
（2）小毛小病逐渐增多，不少人在40岁前后开始患有高血压、高血糖等老年疾病。
（3）工作忙，在运动健身上很少投入时间或根本不运动。
（4）身体机能显著下降，亟需通过运动改善健康状况。
运动频率和运动时长的安排
运动时间的安排主要涉及运动频率和运动时长两个方面。就运动频率来说，无论是有氧还是力量训练，一般都习惯按周来规划运动频率。如果要确保运动效果能够累积，每周至少应有三天安排运动健身，每次运动时长则需要根据自身情况进行调整安排。此外，我们可以看一下国家体总在《全民健身指南》中的建议：
（1）超重和肥胖人群：每周5至7天，每次45至90分钟；
（2）高血脂人群：每周5至7天，每次30至60分钟；
（3）骨质疏松人群：每周至少3天，每次30至60分钟；
（4）糖尿病人群：每周3至7天，每次20至至60分钟；
（5）高血压人群：每周5至7天，每次30至60分钟。
可以看出，每周至少3次，每次至少30分钟的运动时长是最基本的要求。
不同人群的运动时长调整
从实际情况出发，不同人群对于运动时长的适应能力也会不同，原则就是适合自己、循序渐进。
如果是健身新手、老年人、体弱者，在开始运动健身时需要给自己一个适应期，可以是一个月或两个月，甚至更长。在这段时间内，每次运动时如果身体承受不了至少30分钟的连续运动时间，则可以从10分钟、20分钟的时长开始，随着一次次的锻炼和体能的提升，慢慢延长运动时间。
如果是普通中年人，也需要有一个适应期，时长可以直接从30分钟起步，但运动强度和运动量可以从较低的强度开始。比如刚开始不能连续跑步30分钟，那就通过走跑结合的方式来完成。
对于有长期坚持运动习惯的中年人来说，那么每次的运动时长跟着自己的健身计划走就行了。我见过的中年资深健身者，有一天两练的人，也有一次运动时长达到两个多小时的人，这些都和健身者的运动积累和当前的身体素质有关。
中年人健身，最重要的并不是运动时间有多长、运动量有多大、强度有多高，而应更多地倾听身体的运动反馈，关注循序渐进的训练原则。知道了循序渐进，运动时长还是问题吗？
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我认为：与其苛求每天专门运动的时间，不如把运动融入生活。
既然题主问这个问题，说明题主平时不大动，是为了健康才想运动。
其实，不需要专门换了运动服，非要去健身房or操场才能运动。
只要有颗爱运动的心，处处可以运动，时时可以运动。
比如每天早上起来刷牙的3分钟，你可以边刷牙边提踵，再慢慢落下。
上班路上，可以走路到地铁站，
看到自动扶梯也不坐，而去走楼梯
在地铁上，有座位也不坐，人少的时候练习靠墙蹲，人多的时候抓着扶手练习提踵
到了公司，不要坐电梯，爬楼梯上去
工作中休息时，别人抽烟，你可以到楼道里去走走，或者做徒手操。
晚上回家后，边看电视，边做高抬腿等原地运动
上床后，做俯卧撑，腹肌训练等
46岁的人每天应该运动多长时间？
健康苦行僧，开讲啦！
生命在于运动，如何选择每天运动的时间全凭个人感受去调节，第二天感受到肌肉明显的酸痛，那么你就必须要降低自身的运动强度了。
若是感受到第二天神清气爽，有那么一种运动的快感，并且睡眠质量也很不错，感觉自身尚有余力，那么适当给自己一些挑战也是很合理的决定。
但是运动也得有个度吧，我们应该如何选择适合自身的运动强度呢，这里给大家一些简单的建议吧。
每天运动多久最为合适呢？
一：生长发育期间。
生长发育期间的儿童往往更加需要运动，运动能够很好地帮助更好地发育，可以做一些简单跑步，游泳这类的有氧运动。
但不可以过早接触压力训练，也就是一些杠铃哑铃的训练，这会影响孩子长高的，这种影响可是一辈子的，还是需要注意的。
不用刻意安排运动，多给孩子一些释放天性的空间就好，要是沉迷电子游戏就得好好教育了。
二：二十岁到三十岁之间。
这个年龄段我们就能健身了，做一些力量训练，让身型更加具有力量美感，趁着年轻多多运动是十分有好处的，我们可以尝试一些少有人训练的项目，比如：攀岩，滑板等。
建议每天的锻炼时间不少于一小时，每周保证一周五练左右。
三：三十岁至五十岁之间。
人至四十，身体的运动能力就会有一些回落了，并且自身的新陈代谢也会趋缓，所以说中年发胖的现象很常见，我建议先从每天锻炼三公里开始你的训练，之后往你的训练计划里加入力量训练。
原因在于：四十岁后，人每十年会减少大概3%~8%的肌肉量，要想改变这一现象，你必须开始力量训练，其次力量训练能够提高新陈代谢，帮助更好地减肥，不至于中年出现水桶腰。
其次你总不能寄希望于自己年过半百再去尝试杠铃吧，这是不合理的，现在循序渐进爱上训练，你才会在产生“冻龄”的效果。
四：老年人。
老年人不能进行剧烈的训练，可以做一些简单的有氧训练，游泳，散步，登山等运动，但需要放慢脚步，落地放缓，以防止伤害自身的膝盖。
每天锻炼半小时以上即可，可以每天锻炼，但需要多多休息。
但我个人也看到一些很酷的老人，马拉松都能远远将年轻人甩在脑后，在健身房训练也绝不含糊，所以对于运动来说，有时候年龄并不重要，我们需要了解自身的运动能力，不能“眼高手低”。
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【46岁的人每天应该进行有氧运动40~60分钟】
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
人到中年，必须运动起来了。再不运动，随着年龄越来越大，身体就会出现许多问题，这是谁都不愿意遇到的情况。运动要趁早，46岁的年纪，还来得及。
有氧运动。
运动有强度之分。其中，长期进行中等强度的有氧运动，每次运动时间达到40~60分钟，可以有效帮助你强身健体。
有氧运动可以帮助你强化心肺能力，耐力，降低“三高”，减脂塑形，增强免疫力，改善肠胃功能，强化骨关节，增加骨密度，防止骨质疏松，缓解压力，改善睡眠，排毒养颜，健脑，保护视力等。
同时长期进行有氧运动还可以把你打造成一位极其自律，阳光，积极，坚毅的人。
有氧运动有多种方式。其中，骑行，慢跑，快走是人们比较常用的方式，也更加的容易掌握。
怎样进行有氧运动？
有氧运动时，你的心率应该始终维持在最大心率的60%~80%之间，并且持续40~60分钟，效果是最好的。
最大心率最好亲自测量才最准确。
在确保安全的前提下，找一处长约200m左右的高坡，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。
如果测出来的最大心率是200次/分钟，那么你的有氧心率区间范围就在120次/分钟~160次/分钟之间。
你每次运动时，把心率始终控制在这个心率区间范围内就可以了。心率在有氧区间内时，身体的状态应该为一边运动，一边能简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。
有氧运动为什么要持续40~60分钟呢？
每次运动前15~20分钟都会有一个热身运动阶段。此时你的身体还没有完全进入运动状态。心率会很不稳定，这一时间段的锻炼效果不会太好。
只有经过了这一阶段，心率才会稳定在有氧心率区间以内，我们才能得到更好的锻炼效果。如果连续运动时间达到40~60分钟，你才可以得到30分钟左右的有效锻炼时间。
如果超过了60分钟，有的人体能会出现问题，会导致姿势变形，给自己带来运动伤害的隐患，同时可能会流失一部分肌肉。因此， 平时进行有氧运动最好不要超过60分钟。
综上所述。
你可以先选择适合自己的有氧运动，然后测出自己的最大心率。每次进行有氧运动40~60分钟，每周运动3~4次。坚持下来以后，你的身体将会变得越来越好，你将会获得有氧运动给你带来的种种好处。
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【46岁的人每天应该进行有氧运动40~60分钟】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
作为46岁这个年龄，运动时间的长短全由自己掌握。一定要根据自己的身体、工作和生活情况去规划，千万不要信书信別人！具体叙述如下：
一是要根据自己的身体情况。身体素质好的，经常锻练的前提下，每天运动两个小时没有问题。可以有氧运动40分钟以上减脂，一个小时左右的力量训练。如果身体素质偏弱，平时锻炼少的话，每天先运动30分钟就可以，当然以有氧运动为主，以后慢慢增加运动量。
二是要根据自已的工作情况。46岁的人差不多都在工作岗位上，不能因为运动而误了工作，得不偿失。工作之余，每天运动一下，时间控制在一个半小时即可。
三是要根据自己的生活情况。如果生活条件艰苦，一家子生活都成问题，就不要纠结运动时间了，好好为生活打拼，有时心情好身体就好。
燃烧意志46章地狱最强跑图怎么过？
燃烧意志 46 章地狱最强跑图是一个难度较高的副本挑战，需要玩家具备一定的实力和技巧。以下是一些可能有用的建议：
1. 熟悉地图：在挑战前，先熟悉地图，了解每个区域的难点和陷阱，以及最佳的跑图路线。
2. 强化装备：尽可能强化自己的装备，提高自己的攻击力、防御力和生命值，以便在战斗中更容易生存。
3. 搭配技能：选择适合自己的技能，并根据地图特点和敌人配置进行搭配，以便更好地应对各种情况。
4. 团队协作：如果是组队挑战，建议团队成员之间密切协作，相互配合，共同完成挑战。
5. 练习技巧：多练习跑图技巧，如躲避陷阱、快速移动等，以便在挑战中更加从容应对。
以上是一些可能有用的建议，希望能对你有所帮助。
46岁跑步配速多少合适？
46岁已经步入中年。身体开始走入下坡路。开始跑步锻炼为时不晚。跑步配速达到多少减肥效果最佳。减肥跟跑步速度无关。跟你的跑步心率有关。心率过低消耗热量很少，减肥效果不佳。虽说跑步心率越高，消耗热量越大。但并不一定消耗脂肪最佳。当你的心率在无氧极限时，脂肪供能降低，肌肉开始供能。有肌肉流失的风险。所以说心率太低，减肥效果差。心率太高了，减肥效果也不好。只有在合适的心率，（220-45, 乘以60%~80%。105-140这个范围是你的减脂心率）当你跑步时，心率在这个范围内，减肥效果是最佳的
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