1. 面朝下俯撑在地板上，手臂弯曲成90度，双手距离比肩略宽支撑地面。身体挺直，腹部收紧，双腿并拢，脚尖着地。这是动作的起始位置。
2. 将一条腿向侧面弯曲，使膝盖尽可能的接近同侧手肘，稍适停留后回到起始位置，换另一边重复动作。
3. 两边交替重复动作至推荐次数。
蜘蛛在爬行时，以两脚为一组交替前后移动爬行。脚上有刚毛，用于探测地面上的震动，分为三节，其腿部无肌肉，利用腿腔内液体的液压力来完成腿部的屈伸。
蜘蛛的爬行很快，它会用强有力的后腿向前跳跃扑向猎物，再用强壮的前肢剥开猎物的皮，最后用锐利的牙齿慢悠悠地享受着美味。
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