早上训练卧虎功6分钟和少林四平扎马步5分钟，我每天都训练，晚上拉200个引体向，有用吗？
谢谢邀请！你做的这些有一定增加力量作用。如果练习传统武术，光有力量还是不够的。传统武术的技击性是由“力量”、“柔韧性”、“技巧”、“潜意识”决定的。这四个条件缺一不可。通常传统武术练功程序是纯粹站桩2-3年左右，后面会渐渐加入一些入门套路，也就是把站桩的标准动作变成活动的行为规则。个人理解是由“不动”到“行动”的把握身体动态平衡。“平衡”是中国武术的核心诉求。在动平衡中能做到自如“呼吸”增大肺活量。再练复杂一些的套路后开始“拆招”乃至到后面的“自主拆招”不需要思考，由身体本能决定出手动作。
如此练习对练拳有作用的。
任何拳术按现代体育学的划分；力量、速度、耐力、柔韧、灵敏。
卧虎功；是练习的核心力量，腰腹肌，
少林四平扎马步；是练习大腿的力量。
以上两个动作都属于静态的力量练习。
引体向上，是练习上肢的动态力量。
这些对身体的素质都有帮助。
身体素质包括五方面:速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
这基本的运动划分法。如果你还想更深入的理解运动方法，建议多看看《运动训练学》官方的体育院校的教材，如《中国武术教程》
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